ilość powtórzeń

[...] w staniu 4x max Mata- Trenuje na macie Sambo i staram sie połączyć to jakoś z treningami na siłowni. Szczególnie w poprawkach dla tego planu chodzi mi o liczbę serii oraz ilość powtórzeń w nich, czy nie zmienić niektórych ćwiczeń na trening progresywny. Jeśli zapomniałem jeszcze o czymś tu napisać to piszcie uzupełnię info.:) załączam fotke [...]

[...] -wypady do boku -wykroki wprzód z hantlami w dłoniach ŁYDKI -wspięcia na palce Od razu mówię, że NIE JEST TO PLAN! Chciałabym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń, zaproponował jakiegoś ćwiczenia na inne jeśli jest niedobre itp. Ćwiczenia które wykonywałam do tej pory w domu to były m.in. pompki klasyczne (4x30 nie [...]

Współczynnik wielokrotny ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / CC ) w przypadku kobiet x 1,5 Zawody rozgrywane open bez podziału na mężczyzn i kobiety . O obciążeniu startowym decyduje zawodnik ( min. 20kg - ciężar gryfu ). Mozliwość doboru obciążenia co 0,5 kg. Wykonanie zgodne z regulaminem MP w WW. Czas podejścia do próby od wywołania 1 min. [...]

[...] przy robieniu rzeźby. Podobno jest on niezbędny przy robieniu rzeźby, nie mówię tu o przetrenowaniu tylko o bólu w pieczeniu w mięśniach, przy ćwiczeniach. Zwiększyć ilość powtórzeń, a może zwiększyć ciężar, albo wykonywać szybciej powtórzenia. Robię po 15 powtórzeń, stałym ciężarem, ćwiczenia wykonuje poprawie i dość szybko. Liczę na [...]

Witam. Rzecza, ktora najbardziej mnie niepokoi jest brak postepow w sile. Glownie widze to w wyciskaniu na płaskiej. Klatka nie rosnie juz tak jak dawniej. Moze nawet cofa sie w rozwoju. Co sie dzieje? Czego to wina? Staram sie zmieniac plan co 5-6 tygodni. Co prawda łapy poszły do przodu, ale moj priorytet - klatka nic a nic. tragedia. Dodam ze [...]

[...] . 1-wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-przysiad ze sztangą 3-martwy ciąg ze sztangą Każda konkurencja wykonana ciężarem równym połowy masy ciała startującego na ilość powtórzeń w czasie 60sek Kolejność konkurencji dowolna według uznania startujacego Przerwy między konkurencjami maksymalnie 60sek ( za kazde dodatkowe 5sek odlicza sie [...]

[...] regresu lepiej na 12p. na przykład? 3. Te wyskoki z obciążeniem - do jakiego kąta mają nogi schodzić po lądowaniu? Tak jak do przysiadu mogę schodzić? I jak zastosować tu ilość powtórzeń? Czy może robić to na czas np. 30 sekund? 4. To samo pytanie co do wyskoków z obciążeniem tylko teraz tyczy się skoków na łydkach. 5. Czy jest sens wrzucać [...]

Posiadam taka ławeczke. Chcialbym na niej cwiczyc na sile, tylko nie wiem jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen przy wyciskaniu na klate. Dotychczas wyciskałem 6-7 serii po 55kg, 8 powtórzeń. Co 4 dni. Przerwa pomiędzy seriami około 2-3 minuty. Wiec prosze o odpowiedz, czy moj dotychczasowy trening byl prawidlowy i czy rzeczywisciscie na [...]

witam, chodzi mi o rzeżbe łydek , mase juz mam tylko chcialbym wiedziec czy robienie lydek co drugi dzien jest ok? i jaka ilosc powtorzen i serii mialbym robic czy np duzo powtorzen i duzo serii czy wystarcza np 3 serie po 15-25 powtorzen i wtedy z obciazeniem czy moze bez? pozdrawiam

[...] powinno się przeznaczyć na robienie ćwiczeń siłowych jak wyciskania na ławce płaskiej i skośnej oraz pompki na poręczach z dużymi ciężarami. Technika powinna być poprawna, ilość powtórzeń maleć do 3, 2, a nawet 1, a ciężary rosnąć. Dobry siłowy program może wyglądać następująco: 1*20 (rozgrzewka), 1 * 10, 8, 6, 6, 4, 2, 1-2, 1. Zawsze należy [...]

Witam Kolegów Cel: MASA Priorytet: BARKI, PLECY Trening 3x tydzień A1 / B1 / B2 oraz B1 / A1 / B2 (wariant A2 i B2 zmniejszona ilość powtórzeń i większe obciążenie niż w A1/B1) Staż: 2-mce Push/Pull oraz wcześniej 4 m-ce FBW Przyrosty masowe/siłowe:: pomału, pomału do przodu :) , jestem cierpliwy :) Proszę o: 1. Ocenę planu Push/Pull pod kątem [...]

Witam :D Musze cwiczyc na mase i nie wiem w sumie czy robie odpowiednia ilosc powtorzen. W każdym ćwiczeniu ,ktore robie , robie tylko 8 powtórzeń przez całe 3 serie. Dosłownie w każdym prócz brzucha i przedramienia. Nie powienienem zwiększać lub zmniejszać liczba powtórzen ??? Porawdzcie mi ...

Witam prosze rzuccie okiem na moj trening prosze o komentarze i o owentualne poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek [...]

[...] że były łatwe, najgorsze były te z cyklu 1 i 4, za to te z 2 bardzo fajne (pierwszy raz robiłam dzielony trening). Trening na odwodnieniu to już resztkami sił robiony, ilość powtórzeń w seriach zabijała. CELE: - ukończyć cały cykl – osiągnięty, ani razu nie miałam w trakcie konkursu myśli żeby zrezygnować, myślę że taki reżim [...]

[...] że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. Wybrałam ćwiczenia, które kiedyś wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować). A 1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15 2. PLECY [...]

Witam czy mógłby ktoś mi napisać jaką partie mieśniowa trenować mniejszym zakresem powtórzeń i wiekszym ciężarem a którą mniejszym ciężarem i wiekszym zakresem powtórzeń. Jestem na masie i każdą partie praktycznie trenowałem duzym ciezarem po 6-8powt i ostatnio usłyszałem ze np barki lepiej reagują na mniejszy ciezar a wieksza ilosc [...]

[...] każdą partię (poza nogami) - bóle mięśni – raczej normalne jak to po treningu - spadki – minimalnie gorsze ostatnie dwa treningi (co trening minimalnie ciężar lub ilość powtórzeń rosła do ostatniego tygodnia – to mnie też zdziwiło bo krótko ćwiczę) Czy ta senność to nadmierne obciążenie CUN? Jaki plan nie powoduje wydłużenia snu? (ew [...]

[...] trening domatora z FBW na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz myślałem aby w kolejnych tygodniach założyć kamizelkę z obc. aby choć trochę zmniejszyć ilość wykonywanych ruchów. Zależy mi aby nie [...]

[...] 20kg 11.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kg 12.Wspięcia na palce stojąc 13.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim ilość powtórzeń 15 na każde ćwiczenie. PRODUKTY STOSOWANE W DIECIE LOWCARB Lp. Nazwa produktu Waga Kcal Białko Węglowodany Tłuszcz 1 Jajo kurze [...]

[...] przy ul. Noworudzkiej 2 w Kłodzku. Będą konkursy z nagrodami i gadżety i degustacje: ZAPLANOWANE KONKURENCJE: KOBIETY 17:00 - Wyciskanie ciężaru 20kg na maszynie nr 2 na ilość powtórzeń 17:30 - Zawody na bieżni 5 min biegu 18:30 - Zawody w wiązaniu krawatu 19:00 - Tor przeszkód - drużyny mieszane 21:00 - Zbieranie buziaków przez Panie od [...]